Een van de meest essentiële componenten bij het plannen van een wandeling is het inschatten van hoe lang het zal duren om de wandeling te voltooien. Of je nu een lange trektocht op een berg maakt of een kortere wandeling in het bos om van de natuur te genieten, als je weet hoe lang het duurt om een kilometer te wandelen, kun je inschatten hoeveel tijd je nodig hebt voor je gewenste wandelavontuur. Veel wandelgidsen en apps rapporteren de afstand van een bepaald pad of bepaalde route, samen met de hoogte die over het terrein is behaald. Voor planningsdoeleinden moet je de afstand van de wandeling in kilometers echter kunnen vertalen naar een geschatte tijd. Je wilt tenslotte aan de wandeling beginnen met voldoende tijd om de lus of het pad te voltooien en met voldoende voedsel en water, die beide worden geïnformeerd door te weten hoe lang het duurt om kilometers te wandelen, ook wel bekend als het gemiddeld wandeltempo.
Als je eenmaal begrijpt hoe je een gemiddeld wandeltempo kunt berekenen, kunt je berekenen hoe lang het duurt om een kilometer te wandelen, hoe lang het duurt om vijf kilometer te wandelen en hoe lang je kunt anticiperen op een wandeling van enige lengte die zo zolang je een idee hebt van de kenmerken van de route. Dus, voordat je op pad gaat voor je volgende spannende wandeling in de buitenlucht, lees deze korte handleiding over het inschatten van het wandeltempo en hoe lang het duurt om kilometers te wandelen.
Factoren die van invloed zijn op het wandeltempo
Fitnessniveau en gewenste intensiteit
Natuurlijk, net zoals elke twee mensen heel verschillende gemiddelde looptempo’s kunnen hebben, kunnen ze ook heel verschillende looptempo’s hebben. Hoe fitter je bent, hoe sneller je waarschijnlijk zult wandelen, zolang je maar in een fatsoenlijk tempo probeert te wandelen. Aan de andere kant, als je op zoek bent naar een ontspannen wandeling, moet je dat in het verwachte tempo meenemen.
Hoogteverschillen
Het spreekt voor zich dat het langer duurt om een kilometer te wandelen met aanzienlijke beklimmingen en steile beklimmingen over een overwegend vlak terrein. Schattingen van de wandeltijd in kilometers moeten altijd rekening houden met hoogteverschillen.
De hoogte
Niet alleen de hoogteverschillen maar ook de gemiddelde hoogte heeft invloed op je wandeltempo. Boven de twee kilometer hoogte wordt de lucht merkbaar ijler. Het kan langer duren om een kilometer op hoogte te wandelen omdat de beschikbaarheid van zuurstof in het gedrang komt, dus het kan zijn dat je het tempo moet verlagen.
Terrein
Obstakels op het pad en ruige terreinen zoals gladde daken en rotsen, steile rotswanden en rivieren om over te steken zonder bruggen, kunnen allemaal een aanzienlijke hoeveelheid tijd toevoegen aan hoe lang het duurt om een kilometer op dat pad te wandelen. Lees de beschrijving van de wandeling, indien beschikbaar, om deze details te meten.
Wat heb je mee
Of het nu om een dagrugzak of en zware wandelrugzak gaat al het extra gewicht dat je meeneemt, maakt je langzamer en vraagt om meer rust.
Pauzes
Elke keer dat je je niet beweegt – of je nu een snack eet, foto’s maakt, op de kaart moet kijken of een volledige maaltijd eet – heeft dit invloed op de totale tijd en het gemiddelde wandeltempo.
Weer
Zware regen, wind, sneeuw of een hoge luchtvochtigheid en hitte kunnen het wandeltempo vertragen en ervoor zorgen dat het langer duurt om een kilometer te wandelen.
Hoe lang duurt het om een kilometer te wandelen?
Als je eenmaal een idee hebt van de variabelen die van invloed zijn op de gemiddelde wandelsnelheid, kun je inschatten hoe lang het zal duren om een willekeurig aantal kilometers te wandelen. Als je een ervaren wandelaar bent, is het je misschien opgevallen dat er soms een geschatte tijd wordt vermeld voor een wandeling in een gids of app. De wandeltijd kun je inschatten met behulp van Naismith’s (Time Estimation) Rule, uit 1892 die in wezen zegt dat het ongeveer een uur duurt om 5 kilometer te wandelen plus een extra uur voor elke 600 meter hoogteverschil.
De basisregel gaat uit van wandelaars met een redelijke conditie, op typisch terrein en onder normale omstandigheden. Het houdt geen rekening met vertragingen, zoals langere pauzes voor rust of sightseeing, of voor navigatieobstakels.
Dus , als je een kilometer op een vlak pad in een redelijk stevig tempo wandelt, duurt het ongeveer 12 minuten. De meeste wandelexperts zeggen echter dat dit een beetje ambitieus is en dat de gemiddelde tijd die nodig is om een kilometer te wandelen ongeveer 18 minuten is als je rekening houdt met de variabelen die van invloed zijn op het wandeltempo naast de hoogte (draaggewicht, weer, moeilijk lopen of terrein, pauzes, enz.).
Als je een berg afdaalt of beklimt, duurt het langer. Laten we zeggen dat je 2 kilometer wandelt en 300 meter hoogteverschil overbrugt, volgens de regel van Naismith, zal deze hoogte 30 minuten aan je tijd toevoegen. Voor de 2 kilometer heb je 24 minuten nodig, dus met de hoogte bijna een uur.
Hoe lang kan ik wandelen op een dag?
Dit is helemaal afhankelijk van je (wandel)conditie. Wandelen heeft een vrij laag inspannings-niveau. Rustig wandelen kun je in principe de hele dag volhouden in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen. Wat niet wil zeggen dat dat gaat lukken. Je spieren moeten welk de hele tijd je lichaam weer een stap naar voren brengen en je overeind houden. Als dit niet getraind is is het vaak na 1 of 2 uur wel mooi geweest.
Heb je al meer kilometers in de benen zitten dan zijn 5-6 wandelen op een dag voor velen haalbaar. Op vlak terrein kom je dan tot een kilometer op 30. Met gewicht op je rug, hoogtemeters, bezienswaardigheden of wat je zo nog meer aan oponthoud tegenkomt, zal dat sterk verminderen.