Wandelmeditatie, mediteren tijdens het wandelen, lopen of stappen. Elke stap is een bewuste stap. Focus je op alle details in je lichaam, je voeten, je benen, de beweging van je rug en je armen. Observeer de omgeving, neem waar.
Tips
Maak je hoofd leeg
Je hebt even tijd nodig om van het dagelijkse leven in een meditatieve staat te komen. Neem even de tijd voor een mentale warming-up. Wandel eerste 10 – 20 minuten om je hoofd leeg te maken zodat je minder afdwaalt naar je dagelijkse beslommeringen.
Laat je niet storen
Of met andere woorden laat de telefoon thuis. Nu is dat makkelijker gezegd dan uitgevoerd. Wellicht heb je een meditatie-podcast die je wilt luisteren of wil je toch de tijd wat in de gaten houden. Zet dan de telefoon in de vliegtuigstand zodat je niet gestoord wordt door geblieb en gepiep. In apps, zoals spotify, kun je muziek en podcasts downloaden zodat je niet online hoeft te zijn om ze te beluisteren
Comfortabele kleding en schoenen
De meeste wandelmeditaties zijn niet lang of zwaar, je kunt lopen op schoenen die lekker zitten. Naaldhaken zijn meestal geen goed idee in het bos of andere zachte ondergrond. Maar verder kun je dragen waar je lekker op loopt.
Hetzelfde voor je kleren, aangepast aan het seizoen zonder overmatig zwaar of knellend te zijn. Yoga- of sportkleding zijn prima geschikt.
Op blote voeten
Bestaat je wandelroute uit gras of zand. Loop dan op blote voeten. Naast horen zien en ruiken kun je nu ook met je voeten voelen.
Helemaal bloot
Wil je de zon en wind over je hele lichaam waarnemen dan kun je de wandelmeditatie helemaal bloot uitvoeren. Nu kan ongestoord blootwandelen niet zomaar. Gelukkig zijn verschillende naaktstranden die ruim zijn genoeg voor een meditatieve naaktwandeling. Op verschillende waddeneilanden heb je kilometers strand tot je beschikking, de langste zijn Schiermonnikoog met 11 kilometer stand en Vlieland met 20. Verder weg in de Harz heb je de Harzer naturistensteig
Rustig
Er wordt bij een wandelmeditatie geen prestatie van je verwacht. Sterker nog, rust is de basis van ontspanning. Stap, adem in, stap adem uit.
De blik vooruit
Veel wandelaars kijken de hele tocht naar de paar centimeter grond voor hun voeten. Recht voor je uit kijken geeft een betere houding en je kunt de omgeving veel beter waarnemen. Kies een route met een niet al te moeilijke ondergrond. Je komt niet tot rust als je de hele tijd over boomwortels struikelt.
Neem waar
Luister naar je omgeving, kijk naar je omgeving, ruik je omgeving en voel je omgeving. Neem waar zonder te oordelen. Een gierende boer of schreeuwend kind? Neem het waar en laat het van je af glijden.
Loop alleen
Een wandelmeditatie is geen gezellige happening. Het is een moment van bezinning. Als je toch met andere gaat lopen spreek dan af dat je een stilte loopt.
