Hoeveel kilometer zijn 10 000 stappen? Alles wat je nodig hebt om de juiste afstand te vinden met een telefoon of smartwatch.
Hoeveel stappen liggen achter je na 1 kilometer?
Wat is de zin van het leven? Wat gebeurt er als we sterven? Hoeveel kilometer zijn 10 000 stappen? Sommige vragen in het leven zijn simpelweg niet bedoeld om beantwoord te worden.
Dat wil niet zeggen dat er geen afstand te noemen is voor 10 000 stappen, het wil alleen maar zeggen dat het antwoord voor iedereen anders is. Hoe ver je moet lopen om 10 000 stappen per dag te halen, hangt af van je lengte, paslengte, route en zelfs de schoenen die je draagt.
De voordelen van het lopen van 10 000 stappen zijn goed gedocumenteerd. Volgens onderzoek zal het je conditie helpen verbeteren door de cardio van het hart te verbeteren en ondertussen verbrand je ook nog wat calorieën. Maar er zijn ook andere voordelen: het kan je mentale welzijn verbeteren, je helpen focussen (of omschakelen na een lange dag), de schermtijd verkorten en meer.
Als je dit artikel hebt gevonden, hoef je er waarschijnlijk niet van overtuigd te zijn dat het een goed idee is om 10.000 stappen per dag te zetten. Je wilt waarschijnlijk weten hoe ver je moet lopen om 10.000 stappen te bereiken.
Hoewel er ruwe schatting te geven is als het gaat om het lopen van 10 000 stappen, is het beter om de stappen zelf te laten tellen. Dat kan met een fitnesstracker of sporthorloge. Maar ook vrijwel elke moderne telefoon kan deze voor je bijhouden.
Hoeveel kilometer zijn 10 000 stappen?
De gemiddelde afstand die je nodig hebt om 10 000 stappen te zetten is rond de 7 kilometer. Uitgaande van een gemiddelde staplengte tussen de 60 en 75 centimeter
Zoals gezegd zijn er heel veel factoren als het gaat om het berekenen van hoe ver je moet lopen om 10 000 stappen te zetten. Er zullen verschillen zijn tussen de mannelijke en vrouwelijke pas, hoogte, terrein, route en meer. Als je wilt testen hoe ver je voor 10 000 stappen moet lopen, heb je een redelijk vlakke buitenruimte nodig, zonder steil terrein en trappen. Dan is het een kwestie van stappen maar.
Testen hoeveel kilometer je moet lopen is vrij eenvoudig, en je hebt ook geen overvloed aan specialistische uitrusting nodig. Je hebt echter iets nodig om je stappen bij te houden, een smartwatch of fitnesstracker. Heb je die niet, veel telefoons hebben tegenwoordig een ingebouwde stappentellers. Als je echt serieus een nauwkeurige meting wilt doen, kun je zelfs een goedkope stappenteller van Amazon of Bol. kopen, je hebt redelijke voor minder dan 20 euro of veel minder. Als je alleen maar een telefoon gebruikt, installer dan een stappenteller-app bijvoorbeeld Step Counter op Android of Pacer op iPhone.
Vervolgens heb je een proefroute nodig. Op bijvoorbeeld afstandmeten.nl zet je eenvoudig wandelroute van een of meer kilometer uit, hoe langer hoe beter. U kunt ook Strava Route Builder, Garmin Connect, Google of Apple Maps gebruiken. De andere optie is om gps op je telefoon of horloge te gebruiken om de gelopen afstand te bepalen.
Hoe lang je nodig hebt, is weer een ander verhaal.
Na de rond is het een kwestie van rekenen. Loop je bijvoorbeeld 1 351 stappen over een kilometer dan deel je 10 000 door 1 351. In dit voorbeeld geeft dat 7,4 en dat zijn meteen de kilometers die je moet lopen (74 centimeter per stap).
Liep je meer kilometer dan deel je eerst het aantal stappen door de gelopen afstand. Bijvoorbeeld 3 107 stappen over 2,5 kilometer geeft 1243 per kilometer en daarmee 8 kilometer voor 10 000 stappen (80 centimeter per stap).