De (avond)vierdaagse, lekker gezond een aantal dagen bewegen. En voor veel kinderen is 5 kilometer achter elkaar lopen nog best een uitdaging. En als beloning krijg je wat lekkers; veel lekkers; heel veel lekkers. En dan is er niks meer over van de sportieve en gezonde insteek.
Hoeveel energie heb je nodig voor een avondvierdaagse?
Verbruik
Hoeveel energie je verbruikt is afhankelijk van je gewicht en de gelopen afstand. Hierbij maakt het niet uit of je snel of langzaam loopt. Voor een tocht van 5 kilometer komt dat neer op 4 kcal per kilo lichaamsgewicht. Dus een kind van 40 kilo heeft voor deze wandeling 160 kcal nodig. Uiteraard is dit een grove indicatie, als je de hele tocht aan het dollen bent verbruik je meer.
Winegums
Winegums bestaan voor iets meer dan de helft uit suiker, de rest is vul en bindmiddel. Ze bevatten ongeveer 250 kcal per 100 gram. Met andere woorden met een zak van 500 gram kun je 5 dagen de avondvierdaagse lopen en heb je nog reserve voor de heen- en terugweg. En dan moet je onderweg de limonade (circa 80 kcal per glas bij normale verdunning) laten staan, want eigenlijk heb je aan twee bekertjes drinken genoeg.
Hoewel een stuk wandelen je lichaam de noodzakelijk beweging geeft is de noodzakelijk inspanning relatief laag. En hiermee dus ook het extra verbruik aan brandstof. Je moet flinke stukken wandelen om de traktatie van de snoepvierdaagse te compenseren of af te vallen.
Beloning is zoet
Het zit in onze cultuur van voor naar achteren ingebakken dat we ons met iets zoets moeten belonen. En dat niet 1 keer bij iets uitzonderlijks, maar keer op keer. Gewoon meelopen met de avondvierdaagse omdat het leuk is? En dan een stuk komkommer om toch wat te snacken onderweg. Of een appel?
Fruit bevat ook gewoon suikers, die net zo ongezond zijn als suikers uit snoep. Alleen is de hoeveelheid bij een appel een stuk lager (circa 80 kcal per appel) en zitten er naast de suikers ook nog vezels, vitaminen en mineralen. Appels zijn wel weer slecht voor je tanden door de vruchtzuren.
